Como practicar atención plena al MEDIO DÍA

Actualizado: feb 2

Pues aquí me tienen de nuevo en acción. ⁣⁣⁣⁣ Hoy fue una mañana más llena de encanto, me volvieron a invitar a practicar Qi gong y enseñarles un poco más de UN DÍA MINDFUL. ⁣⁣⁣⁣⁣ ⁣⁣⁣⁣ A mi me encanta empezar el día con mi meditación a las 5:00am Caaaaaaalmaaaa esa no es la única manera de practicar Mindfulness... ⁣⁣⁣⁣⁣ ⁣⁣⁣⁣⁣ Mindfulness es mucho más... así que te comparto unas actividades de como practicar atención plena al MEDIO DÍA. ⁣⁣ ⁣Estírate. mate un descanso a mediodía y sal de la oficina o de donde estés y haz algunos estiramientos básicos. Desperézate como un gato, bien a gusto. Además de ser un ejercicio muy sano, es una gran oportunidad para la atención plena. Fíjate en como se mueven tus músculos y aprecia cada sensación.⁣ ⁣ La escucha atenta: Por lo menos una conversación al día, con cualquier persona con quien interactúes, proponte escucharla con toda tu atención. Cuando ella o él se dirijan a ti, respira, aterriza en el presente y abre tu sentido del oído. Escucha sin interrumpir, sin dar tu opinión, sin autocompletarle las frases a tu interlocutor. Este ejercicio es fundamental para transformar la relaciones.⁣ ⁣ Dibuja un poco. Pon ahí toda tu atención y permite que este ejercicio sea un breve descanso. Hacer bocetos requiere concentración y entrena la atención plena.⁣ ⁣ El auto-chequeo. Haz una pausa y evalúa el estado de tu cuerpo y de tu mente. ⁣ ¿Cómo es su postura? ¿Estás apretando las mandíbulas? ¿Tienes sed? ⁣ Prueba a introducir estos mini chequeos más o menos cada hora. Si te sirve, puedes ponerte algún tipo de alarma que te avise. ⁣Ding-dong: conecta con tu respiración. Ding dong: sigue adelante.⁣ ⁣ También puedes, simplemente, “sentirte” respira profundo, pon toda tu atención en las sensaciones físicas y aprovecha para agradecer tu día.⁣ ⁣⁣⁣ ¿Qué te pareció? ⁣⁣⁣⁣⁣ ¿Te animas a practicar algo de mindfulness en tu día?⁣⁣⁣⁣⁣


10 vistas0 comentarios

Entradas Recientes

Ver todo

Septiembre

PlumasAngelilcaLifecoach.PNG